TRENING 05.07.2012 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38kg x 10 43kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 3. Krzyżowanie linek stojąc: 10kg x 20 11,25kg x 20 12,5kg x 16 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 30kg x 12 32,5kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: [...]
co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]
Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ? Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego,którym zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień. Plecy : drążek 4 x MAX Nogi : Przysiady 4 x 10 Klata : Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami (suplinacja) 3 x 10 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Triceps : Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]
cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów [...]
1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]
[...] martwe ciągi lub przysiady ze sztangą (być może bez powodu, ale nie wiem) Mój tygodniowy plan wygląda więc następująco: Poniedziałek - Klatka, biceps+triceps 3-4 x 10 wyciskanie sztangietek w górnym skosie 3x10 wyciskanie sztangi w dolnym skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów [...]
[...] FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi jest błędem. To podstawowe ćwiczenie, w którym można wykorzystać większe [...]
porzucilem tamten plan który sam sobie ułożyłem i teraz mam zamiar korzysrtać z takiego: Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy [...]